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呂仁和:一套十八段錦 打了30年

時間:2017-10-23 來源:中國中醫藥報 作者:栗征

  83歲高齡的國醫大師呂仁和是中醫防治糖尿病、腎病的大家。臨床上,他常叮囑患者注意飲食、運動等方面的調節;在日常生活中,他同樣強調,食飲有節,辨證施動。

葷素搭配 均衡飲食

  呂仁和認為,飲食非常重要,既不能餓著自己,也不能吃得太多,六七分飽為宜。飲食量以維持正常體重為目標,要控制體重。一個人的標準體重是身高減去105,比如身高180公分,標準體重大概就是75公斤,應該把自己的體重保持在標準體重上下10%的范圍內。

  呂仁和說,五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補益精氣。谷、肉、瓜、果、菜分別含有不同的營養素,均衡飲食,才能使人體獲得充足的營養。但是,均衡并非絕對等量。在均衡的原則下,提倡多食蛋類、奶類及蔬菜,少肉食,但并非無肉食,尤其對于長期喜食肉食者。雞蛋、牛奶均富含優質蛋白質,雞蛋含有人體所有必需的氨基酸,奶類含鈣量豐富,且吸收、利用程度高,是極好的鈣的來源;蔬菜熱量低,膳食纖維豐富,可增加飽腹感。肉食肥甘厚膩,多食易困阻脾氣健運,釀濕生痰。但是絕對禁忌,則加速肝臟脂肪堆積,增加肝臟負擔,加重脂肪肝和肝細胞損害風險。

  每天,呂仁和都要吃3枚大棗、1個核桃。大棗益氣養血,核桃仁補腎潤腸。堅果富含不飽和脂肪、人體所需氨基酸及微量元素,在補腎健骨、活血化瘀的同時,可益智健腦、潤腸通便,對老年人、便秘者及腦力勞動者較宜。呂仁和說,在三餐之間攝食少量堅果,在補充能量的同時,也避免由于饑餓感明顯而在正餐時不自覺地增加熱量攝取。

自創功法 每日鍛煉

  呂仁和喜歡運動,因為運動在健康長壽、養性調神等方面具有重要作用。但他強調,每個人必須根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式、運動量和運動時間。呂仁和說,有的人身體不太好,人家走一萬步,他也走一萬步,甚至更多,結果走得腰酸腿疼再也不運動了,反而適得其反。每種運動都有其特點,快走、跑步、球類、器械健身等劇烈運動,能夠強筋壯骨、降低體重、降低血脂和血糖、提高健康水平,但已有重要器官疾病者則不宜。調息、緩慢起蹲、八段錦、五禽戲、太極拳等輕緩運動,以及雙手十指交叉活動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動等動作,同樣能通經活絡、行氣活血、調理臟腑,幫助五臟改善功能,提高人體免疫力,促進健康。

  業余時間,呂仁和將“八段錦”“太極拳”和近代一些健身運動方法相結合,編制了一套“十八段錦”操功法,通過全身各部位輕緩而有力度的活動,起到健身防病的作用。

  “十八段錦”共分初、中、高三級,每級為六段。根據鍛煉肌肉、經絡的不同,各段具有不同的作用,可根據情況辨證選擇。初級功能理順三焦、疏通經絡、調和氣血、補益肺氣、益腎健脾、濡養筋骨;中級功可振奮元氣,舒利關節,增加肺、脾、肝膽的功能,改善全身氣血循環;高級功能加強并改善胸腹腔血液循環、固護腰腎、鍛煉肢體肌肉、協調全身各系統組織器官等作用。每天早晨,呂仁和都會練一遍“十八段錦”,之后再吃早餐,這一習慣已經堅持了30多年。“十八段錦”運動量不大,但每次練完后,全身輕勁而有力,很適合體質較弱、沒有條件做大運動量鍛煉的腦力勞動者,對糖尿病患者尤為實用。

書法養生 心神統一

  怒傷于心則肝應,思傷于心則脾應,憂傷于心則肺應,恐傷于心則腎應,喜傷于心則心應。中醫認為,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒是導致疾病的重要原因。出門診時,呂仁和常常叮囑患者,少著急、少生氣。在日常生活中,他更是躬親力行。他很推崇王蒙提出的兩個說法。一個叫“智慧的沐浴”,就是用自己的智慧,把自己洗刷洗刷,看看自己有哪些問題,到底為什么情緒不好。另一個叫“思辨的快樂”,就是說既要勤于思考又要善于思考,通過不斷思考、不斷學習,使自己獲得足夠多的智慧,變得快樂,提高抵抗生活中不良刺激的能力。

  在忙碌的臨床、科研、教學工作之余,呂仁和閑暇時常練習書法。呂仁和說,書法是一門藝術,也是一種養生之道。筆墨可以養生,可以寄托情懷。書法可以幫人靜心、怡情,達到寬容、知足的境界。能調節情緒,促進人的身心健康,陶冶人的情操,賦予生命積極向上的活力。書法能養神,養神能練意,有效地減少或避免心理對于生理的干擾,使一切雜念全拋之九霄云外,這種全身心的投入,其作用不亞于練氣功、打太極拳,形神共養,使書家形神一體,心身統一,從而健康長壽。(栗征)

(責任編輯:高繼明)

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